Frequência cardíaca, VO2máx, SpO2, ECG: como os smartwatches cuidam do seu coração

Os smartwatches recentes oferecem mais do que apenas um pedômetro. Eles agora permitem medir a freqüência cardíaca, mas também o VO2máx, a SpO2 e até mesmo o ECG. Vamos explicar tudo para você.

Parece que há muito tempo os fabricantes de relógios e pulseiras conectados ofereciam apenas pedômetros simples presos ao pulso. Agora, os fabricantes oferecem uma grande variedade de sensores e coletam ou analisam muitos dados sobre sua saúde. Mesmo os modelos mais acessíveis agora têm um monitor de frequência cardíaca integrado. Na maioria dos relógios de última geração, às vezes até encontraremos um eletrocardiograma. Às vezes, podemos até ter medições que podem parecer mais complexas, como SpO2 ou VO2máx.

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Mas a que correspondem todos esses dados? O que eles medem e como os usuários podem usá-los para melhorar sua saúde e possivelmente seu desempenho atlético? Isso é o que veremos neste arquivo.

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Medição de freqüência cardíaca

A frequência cardíaca é o principal dado medido por relógios e pulseiras conectados. Na maioria das vezes, essa medição é feita com uma ferramenta bastante simples, o monitor de freqüência cardíaca. Na verdade, trata-se de um sensor, fixado na parte de trás do relógio ou na pulseira, que utilizará um princípio com o nome, para dizer o menos complicado, fotopletismografia.

Concretamente, o monitor de freqüência cardíaca tem dois objetivos: enviar uma luz verde pulsada e medir a quantidade de luz refletida. Isso é fotopletismografia. Quanto mais a luz verde é refletida, mais isso significa que o fluxo sanguíneo é importante e, portanto, que seu coração está batendo em alta velocidade. Se sua frequência cardíaca for espaçada, você terá menos fluxo sanguíneo e a luz verde será mais absorvida pela pele. É por isso que os monitores de frequência cardíaca de relógios e pulseiras enviam uma luz a uma taxa muito alta, para saber as variações no fluxo sanguíneo e, portanto, poder dar uma medição o mais próxima possível da sua frequência cardíaca real.

Qual é a minha frequência cardíaca?

Tal como acontece com a medição do pulso, o monitor de frequência cardíaca fornecerá uma medição de sua frequência cardíaca em número de batimentos por minuto. A freqüência cardíaca em repouso de uma pessoa saudável é geralmente estimada entre 50 e 80 batimentos por minuto. Mesmo assim, na atividade, o ritmo necessariamente aumentará. É neste contexto que os relógios e pulseiras conectados também são os mais úteis.

Na verdade, os fabricantes às vezes oferecem monitoramento contínuo de sua frequência cardíaca, ou mesmo um rastreamento ainda mais preciso durante o treino. O que comparar esses dados com outros elementos, como a diferença de altura ou o ritmo de caminhada. Acima de tudo, a freqüência cardíaca é um excelente indicador não só de seu nível de saúde, mas também de seu desempenho atlético.

Análise da frequência cardíaca no Huawei Watch GT2 // Fonte: Idroid

Freqüentemente, o objetivo do treinamento cardiovascular, como corrida ou ciclismo, é justamente variar a zona do coração, entre intensidade leve, intensidade moderada ou alta intensidade, por exemplo, em um treinamento intervalado. A frequência cardíaca de reserva corresponde à frequência cardíaca ideal na qual você deve permanecer fixo durante o exercício para uma boa eficiência.

VO2max, volume máximo de oxigênio absorvido

Cada vez mais, vemos o surgimento de um certo “VO2max” entre os vários dados medidos por relógios e pulseiras conectados. Este é particularmente o caso com as versões mais recentes do Apple Watch, Apple Watch SE e Apple Watch Series 6.

No entanto, a Apple não é a única fabricante a oferecer este tipo de medida, já que estão disponíveis no Samsung Galaxy Watch 3, no Huawei Watch GT ou no Xiaomi Mi Band 5.

O que é um bom VO2max?

Deve-se dizer que qualificar o VO2máx como uma medida é um equívoco, uma vez que relógios e pulseiras conectados não o medem, mas simplesmente o calculam. Para entender isso, basta explicar que o VO2máx corresponde ao volume máximo de oxigênio que pode ser absorvido. Em outras palavras, é portanto o consumo máximo de oxigênio, expresso em litros de oxigênio por minuto por quilograma (L / min / kg).

Na prática, entretanto, muitos fabricantes se contentam em oferecer uma abordagem mais gráfica, com um dial mostrando o nível de VO2máx e um cursor apontando para o nível - baixo, médio, alto, etc. Um bom VO2Max é geralmente considerado em torno de 45 ml por minuto por quilograma em homens e 35 ml por minuto por quilograma em mulheres.

Como o VO2max é medido?

Para medir com precisão o VO2max, os institutos de esportes usam sistemas de esteira com uma máscara que mede o fluxo de oxigênio inalado pelo corredor em seu ritmo mais alto. Basta dizer que esse tipo de medição não é suportado por relógios esportivos e pulseiras. Eles se contentam em combinar os vários dados registrados, como frequência cardíaca, idade, peso, sexo ou ritmo para obter um VO2máx calculado, que será, portanto, menos preciso do que no laboratório. Existem dois métodos de fazer isso, exigindo que você corra o mais rápido possível por 12 minutos. Uma vez que esse tempo tenha passado, os relógios medem a distância percorrida e deduzem o VO2máx usando duas fórmulas:

• (22,35 x distância em quilômetros) - 11,288 = VO2máx
• Velocidade aeróbica máxima x 3,5 = VO2máx

Devido ao seu propósito - medir o consumo máximo de oxigênio - o VO2máx não pode ser calculado o tempo todo. Portanto, os dados geralmente só estão disponíveis quando você está no modo de treinamento no relógio ou na pulseira, uma vez que sua frequência cardíaca deve ser particularmente alta.

Medindo VO2max no Amazfit Pace

Concretamente, o VO2max permitirá que você conheça seu desempenho em termos de resistência. Quanto mais alto o VO2máx, mais oxigênio você será capaz de assimilar e menos rapidamente ficará cansado. Tal como acontece com a frequência cardíaca, é portanto um indicador a monitorizar à medida que treina, a fim de melhorá-la a fim de ser cada vez mais duradouro.

SpO2, saturação de oxigênio no sangue

Se o nome de SpO2 pode parecer próximo ao de VO2max, este é um dado bastante distinto. Embora o VO2max seja calculado apenas por dispositivos, o SpO2 é realmente medido. Na verdade, é a saturação pulsada de oxigênio no sangue, um dado que permitirá medir a taxa de oxigênio que circula no sangue e, assim, detectar possíveis deficiências de oxigênio.

Mais uma vez, o SpO2 está disponível no novo Apple Watch Series 6, mas também encontramos essa medição no Withings ScanWatch ou no Samsung Galaxy Watch 3. Para fazer essa medição, esses relógios usam um sistema semelhante ao de um equipamento médico, uma pequena tampa na qual colocará o dedo e que, graças à luz pulsada, poderá medir a luz refletida e a luz absorvida de acordo com o nível de oxigênio no sangue. Em relógios e pulseiras conectados, é, portanto, o mesmo sistema que é transferido desta vez para o pulso. Observe que, portanto, temos aqui um sistema bastante semelhante ao da frequência cardíaca. No entanto, desta vez é uma luz vermelha, não verde.

Qual é o nível normal de oxigênio no sangue?

Sendo o próprio papel do sangue transportar oxigênio para todo o corpo, considera-se que uma saturação normal é de 95 a 100%. Abaixo de 95%, pode-se começar a se preocupar com a falta de oxigenação. Geralmente, essa medida deve ser colocada em relação ao VO2máx, pois um baixo volume de oxigênio assimilado pode explicar um baixo nível de oxigênio no sangue.

Concretamente, a medição da SpO2 pode ser interessante para atletas de altitude, ou para pessoas com dificuldades respiratórias. Como parte do Covid-19, foi descoberto que um dos sintomas do vírus era uma queda no nível de oxigênio no sangue.

O eletrocardiograma, para visualizar seus batimentos cardíacos

Uma das últimas inovações introduzidas nos últimos anos em alguns relógios conectados é o eletrocardiograma (ECG). Na verdade, é um dado ainda mais preciso do que a simples freqüência cardíaca, pois se trata de uma visualização gráfica dos sinais elétricos do coração, em forma de curva.

Encontraremos essa medição apenas em alguns dispositivos. É preciso dizer que, ao contrário do monitor de freqüência cardíaca, o eletrocardiograma é um dispositivo médico. Para poder oferecê-lo aos seus usuários, os fabricantes devem, portanto, ter seus relógios conectados certificados pelas autoridades de saúde, sejam elas o FDA nos Estados Unidos ou a Comissão Europeia na Espanha. É o caso da Apple desde o Apple Watch Series 4, mas também do Withings com o ScanWatch ou da Samsung com o Galaxy Watch Active 2. No entanto, todos os países não estão no mesmo barco e a função ECG de alguns relógios pode estar apenas disponíveis em alguns países. É o caso, por exemplo, do Galaxy Watch Active 2 que se beneficia do eletrocardiograma na Coréia do Sul, mas ainda não na Espanha.

Concretamente, para oferecer um eletrocardiograma, os relógios conectados enviarão um sinal elétrico fraco para o corpo do usuário, que passará pelo pulso onde o relógio está conectado e um segundo ponto. Portanto, é necessário que os usuários toquem em um determinado local do relógio - por exemplo, a coroa dos relógios Apple - e esperem cerca de XNUMX segundos.

O que é meu eletrocardiograma?

Você então será capaz de descobrir a curva do sinal elétrico do seu coração, correspondendo à sua atividade. A principal vantagem do eletrocardiograma, principalmente no uso público em geral, é detectar possíveis fibrilações atriais. Em outras palavras, o ECG permitirá que você veja se seu coração perdeu uma ou mais batidas, se está batendo muito devagar, muito rápido ou irregularmente.

Apple Watch Series 6 tem uma função ECG

Ao contrário de outros dados que respondem principalmente ao uso de esportes, o eletrocardiograma é, portanto, um verdadeiro dispositivo de saúde. Assim, irá permitir-lhe avisar o seu médico no caso de ter um problema cardíaco, para que possa consultar e receber tratamento médico. No entanto, como o ECG exige que você coloque a mão no relógio, a função não pode ser ativada de forma permanente ou aleatória. Portanto, é responsabilidade do usuário usar regularmente a funcionalidade para descobrir uma potencial arritmia cardíaca.