Los relojes inteligentes recientes ofrecen más que un simple podómetro. Ahora permiten medir la frecuencia cardíaca, pero también el VO2max, SpO2 e incluso el ECG. Te lo explicaremos todo.
Parece que fue hace mucho tiempo, cuando los fabricantes de relojes y pulseras conectados solo ofrecían podómetros simples unidos a la muñeca. Ahora, los fabricantes ofrecen una multitud de sensores y recopilan o analizan una gran cantidad de datos sobre su salud. Incluso los modelos más accesibles ahora tienen un monitor de frecuencia cardíaca incorporado. En la mayoría de los relojes de gama alta, a veces incluso encontraremos un electrocardiograma. A veces incluso podemos tener medidas que pueden parecer más complejas como SpO2 o VO2max.
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Pero, ¿a qué corresponden todos estos datos? ¿Qué miden y cómo pueden utilizarlos los usuarios para mejorar su salud y posiblemente su rendimiento deportivo? Esto es lo que veremos en este archivo.
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Medición de frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es el principal dato medido por relojes y brazaletes conectados. La mayoría de las veces, esta medición se realiza con una herramienta bastante simple, el monitor de frecuencia cardíaca. De hecho, es un sensor, adjunto a la parte posterior del reloj o la pulsera, que utilizará un principio con el nombre por decir lo menos complicado, fotopletismografía.
Concretamente, el pulsómetro tiene dos objetivos: enviar una luz verde pulsada y medir la cantidad de luz reflejada. Esta es la fotopletismografía. Cuanto más luz verde se refleja, más significa que su flujo sanguíneo es importante y, por lo tanto, que su corazón late a un ritmo rápido. Si los latidos de su corazón están espaciados, tendrá menos flujo sanguíneo y la luz verde se absorberá más a través de la piel. Es por esto que los pulsómetros de relojes y pulseras envían una luz a muy alta frecuencia, para conocer las variaciones del flujo sanguíneo y así poder dar una medida lo más cercana posible a tu frecuencia cardíaca real.
¿Cuál es mi frecuencia cardíaca?
Al igual que con la medición del pulso, el monitor de frecuencia cardíaca le dará una medición de su frecuencia cardíaca en número de latidos por minuto. La frecuencia cardíaca en reposo de una persona sana generalmente se estima entre 50 y 80 latidos por minuto. Sin embargo, en actividad, el ritmo necesariamente aumentará. Es en este contexto en el que los relojes y pulseras conectados son también los más útiles.
De hecho, los fabricantes a veces ofrecen un seguimiento continuo de su frecuencia cardíaca, o incluso un seguimiento aún más preciso a lo largo de su entrenamiento. Qué comparar estos datos con otros elementos como la diferencia de altura o el ritmo de marcha. Sobre todo, la frecuencia cardíaca es un excelente indicador no solo de su nivel de salud, sino también de su rendimiento deportivo.
Análisis de frecuencia cardíaca en el Huawei Watch GT2 // Fuente: Idroid
A menudo, el objetivo del entrenamiento cardiovascular como correr o andar en bicicleta es precisamente variar la zona del corazón, entre intensidad ligera, intensidad moderada o alta intensidad, por ejemplo en un entrenamiento a intervalos. La frecuencia cardíaca de reserva corresponde a la frecuencia cardíaca ideal en la que debe permanecer fijo durante el ejercicio para una buena eficiencia.
VO2max, volumen máximo de oxígeno absorbido
Cada vez más, vemos la aparición de un cierto "VO2max" entre los diversos datos medidos por los relojes y pulseras conectados. Este es particularmente el caso de las últimas versiones del Apple Watch, Apple Watch SE y Apple Watch Series 6.
Sin embargo, Apple no es el único fabricante que ofrece este tipo de medidas, ya que están disponibles en el Samsung Galaxy Watch 3, el Huawei Watch GT o la Xiaomi Mi Band 5.
¿Qué es un buen VO2max?
Debe decirse que calificar el VO2max como una medida es un nombre inapropiado, ya que los relojes y pulseras conectados en realidad no lo miden, sino que simplemente lo calculan. Para entender esto, basta con explicar que el VO2max corresponde al volumen máximo de oxígeno que se puede absorber. En otras palabras, es por tanto el consumo máximo de oxígeno, expresado en litros de oxígeno por minuto por kilogramo (L / min / kg).
En la práctica, sin embargo, muchos fabricantes se contentan con ofrecer un enfoque más gráfico, con un dial que muestra el nivel de VO2max y un cursor que apunta al nivel: bajo, medio, alto, etc. Generalmente se considera que un buen VO2Max ronda los 45 ml por minuto por kilogramo en los hombres y 35 ml por minuto por kilogramo en las mujeres.
¿Cómo se mide el VO2max?
Para medir con precisión el VO2máx, los institutos de atletismo utilizan sistemas de cinta para correr con una máscara que mide el flujo de oxígeno inhalado por el corredor a su ritmo más alto. Baste decir que este tipo de medida no es compatible con relojes y pulseras deportivas. Por su parte, se contentan con combinar los diversos datos registrados, como frecuencia cardíaca, edad, peso, sexo o ritmo, para obtener un VO2máx calculado, que por tanto será menos preciso que en el laboratorio. Hay dos métodos para hacer esto, que requieren que corras lo más rápido posible durante 12 minutos. Una vez transcurrido este tiempo, los relojes miden la distancia recorrida y deducen el VO2max mediante dos fórmulas:
- (22,35 x distancia en kilómetros) - 11,288 = VO2max
- Velocidad aeróbica máxima x 3,5 = VO2max
Dado su propósito, medir el consumo máximo de oxígeno, el VO2máx no se puede calcular todo el tiempo. Por lo tanto, los datos a menudo solo están disponibles cuando está en modo de entrenamiento en su reloj o su pulsera, ya que su frecuencia cardíaca debe ser particularmente alta.
Medición del VO2max en el Amazfit Pace
Concretamente, el VO2max te permitirá conocer tu rendimiento en términos de resistencia. Cuanto mayor sea el VO2máx, más oxígeno podrá asimilar y menos rápidamente se cansará. Al igual que ocurre con la frecuencia cardíaca, es por tanto un indicador a seguir durante el entrenamiento para mejorarla y ser cada vez más duradero.
SpO2, saturación de oxígeno en sangre.
Si el nombre de SpO2 puede parecer cercano al de VO2max, este es un dato bastante separado. Si bien el VO2máx solo se calcula mediante dispositivos, la SpO2 en realidad se mide. De hecho, se trata de la saturación de oxígeno pulsado en la sangre, un dato que permitirá medir la tasa de oxígeno que circula en la sangre y así detectar posibles deficiencias de oxígeno.
Una vez más, la SpO2 está disponible en el nuevo Apple Watch Series 6, pero también encontramos esta medida en el Withings ScanWatch o en el Samsung Galaxy Watch 3. Para realizar esta medida, estos relojes utilizan un sistema similar cercano al de un equipo médico, un pequeño tapón en el que colocarás el dedo y que, gracias a la luz pulsada, podrá medir la luz reflejada y la luz absorbida según el nivel de oxígeno en sangre. En relojes y pulseras conectados, es el mismo sistema el que se deporta esta vez a la muñeca. Tenga en cuenta que, por tanto, tenemos aquí un sistema bastante similar al de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, esta vez es una luz roja, no verde.
¿Cuál es el nivel normal de oxígeno en sangre?
Siendo el papel mismo de la sangre llevar oxígeno a todas partes del cuerpo, se considera que una saturación normal es del 95 al 100%. Por debajo del 95%, uno puede empezar a preocuparse por la falta de oxigenación. Generalmente, esta medida debe relacionarse con el VO2máx, ya que un volumen bajo de oxígeno asimilado puede explicar un nivel bajo de oxígeno en sangre.
Concretamente, la medición de SpO2 puede resultar interesante para deportistas en altura o para personas con dificultades respiratorias. Como parte de Covid-19, se descubrió que uno de los síntomas del virus era una caída en el nivel de oxígeno en la sangre.
El electrocardiograma, para visualizar sus latidos cardíacos.
Una de las últimas innovaciones introducidas en los últimos años en algunos relojes conectados es el electrocardiograma (ECG). De hecho, se trata de un dato incluso más preciso que la simple frecuencia cardíaca, ya que se trata de una visualización gráfica de las señales eléctricas del corazón, en forma de curva.
Encontraremos esta medida solo en un puñado de dispositivos. Hay que decir que a diferencia del pulsómetro, el electrocardiograma es un dispositivo médico. Por tanto, para poder ofrecerlo a sus usuarios, los fabricantes deben tener sus relojes conectados certificados por las autoridades sanitarias, ya sea la FDA en Estados Unidos o la Comisión Europea en España. Este es el caso de Apple desde el Apple Watch Series 4, pero también de Withings con el ScanWatch o de Samsung con el Galaxy Watch Active 2. Sin embargo, no todos los países están en el mismo barco y la función de ECG de algunos relojes solo puede ser disponible en ciertos países. Este es el caso, por ejemplo, del Galaxy Watch Active 2 que se beneficia del electrocardiograma en Corea del Sur, pero todavía no en España.
Concretamente, para ofrecer un electrocardiograma, los relojes conectados enviarán una señal eléctrica débil al cuerpo del usuario que pasará a través de la muñeca donde se coloca el reloj y un segundo punto. Por lo tanto, es necesario que los usuarios toquen un lugar determinado del reloj, por ejemplo, la corona en los relojes Apple, y esperen unos XNUMX segundos.
¿Qué es mi electrocardiograma?
Entonces podrá descubrir la curva de la señal eléctrica de su corazón, correspondiente a su actividad. La principal ventaja del electrocardiograma, especialmente en el uso público en general, es la detección de posibles fibrilaciones auriculares. En otras palabras, el ECG le permitirá ver si su corazón ha perdido uno o más latidos, si late demasiado lento, demasiado rápido o de forma irregular.
Apple Watch Series 6 tiene una función de ECG
A diferencia de otros datos que responden principalmente al uso deportivo, el electrocardiograma es, por tanto, un verdadero dispositivo de salud. Por tanto, te permitirá avisar a tu médico en caso de un problema cardíaco para que puedas consultar y que te ofrezcan tratamiento médico. Sin embargo, dado que el ECG requiere que coloque la mano en el reloj, la función no se puede activar de forma permanente o aleatoria. Por lo tanto, es responsabilidad del usuario utilizar regularmente la función para descubrir una posible arritmia cardíaca.
